Cvičení na posílení svalů

Tailorův sed

Posaďte se na zem se zkřížšnými kotníky, nohy mejte co nejblíže k tělu. Relaxujte a udržujte tuto pozici tak dlouho, jak je vám pohodlné. Tyto proveďte 3x denně a kdykoliv máte čas.

Tailorův tlak

posaďte se na zem se spojenými chodidly blízko u těla. Nyní dejte ruce pod kolena. Kolena tlačte dolů a ruce nahoru. pořítejte do tří a pak si odpočiňte. Opakujte 10x, 2x denně.

Tailorův stretching

Posaďte se na zem s rovnýmizády, nohy dopředu a chodidla asi 30 cm od sebe vytočená ven. Nyní vypněte paže a tělo směrem k pravé noze a posaďte se. Opakujte vypnutí do středu a pak k levé noze. Proveďte tento cvik desetkrát, dvakrát denně.

Kegelovo cvičení

Umožní vám upevnit pánevní svaly a uvolní je k porodu. Posaďte se. Počítejte pomalu od 1 do 10, začínejte zpevňovat svaly hýžďové, pokračujte svaly výše a výše v pánvi. Teď počítejte od 10 k 1, pomalu uvolňujte svaly. Začínejte zeshora dolů. Provádějte vždy několik minut, dvakrát až třikrát denně.

Odpočinek

V těhotenství je spánek a odpočinek stejně důležitý jako cvičení. Budete potřebovat minimálně 8 hodin spánku denně v noci a odpočinek během dne. Je-li to možné, naplánujte si odpočinek každý den ve stejnou dobu.